Anonim

Instagram Haley Smithové je masterclass v motivaci.

Strávila rok vedoucí do své svatby, kde pracovala na zdravém a nakonec ztratila více než 100 liber před svým velkým dnem. Udělala to zdravým zdravím, cvičením a objevováním některých motivačních technik A +.

Viz také: Hubnutí aplikace počítá kalorií s jídlem fotky

"Moje cesta se opravdu začala poté, co mi manžel v červenci roku 2015 navrhl. Vždy jsem se snažil zhubnout, ale když jsem viděl fotky z tohoto návrhu, vyšel jsem," napsal Smith. Mashable .

„Vůbec jsem se nepoznala, a to mě opravdu znepokojilo, že bych se tak cítila i v mém svatebním dni. Tak jsem slíbil, že udělám změnu, abych mohla být nejen šťastnou nevěstou, ale také šťastná s moje maličkost.

Smith, který je z Amarillo, Texas, dokumentoval celý proces na Instagramu.

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

"Když Matt minulý rok navrhl, viděl jsem své fotky a ani jsem se nepoznal. Celý svůj dospělý život, zápasil jsem se svou váhou, ale tohle byl můj nejvyšší. Nechal jsem se jít a ani jsem si neuvědomil, jak daleko Dostal jsem se, “napsal Smith na Instagramu.

"V ten den jsem se rozhodl udělat změnu. Byla jsem unavená z toho, že jsem se schovávala v obrazech, procházela se po parkovišti, vycházela z aktivit, cítila jsem se líná a ze všeho nejvíc jsem byla v rozpacích."

#tbt na můj návrh velikost vs dva dny před svatbou. Bylo to dlouhých 15 měsíců nějaké tvrdé práce. Tam je asi 110 liber rozdíl v těchto dvou obrázků. Někdy nemůžu uvěřit, že obraz vlevo byl ve skutečnosti já. A někdy nemůžu uvěřit, že ten obraz napravo je já. Je to divný pocit, ale jsem hrdý na to, jak daleko jsem přišel. Nejsem na cílovou váhu nebo na branku, ale budu dál tlačit! Nepřestávejte jen proto, že se začínáte cítit pohodlně se svým tělem! Stále tlačit, vždy je prostor pro zlepšení a vždy nové cíle rozdrtit! #throwbackth čtvrtek #transformationtuesday #transformation #weightlosstransformation #beforeaweightlossloss #beforeandafter #weightloss #sweatingforthewedding #fitbride

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

Smith na svém Instagramu zdůrazňuje, že pro ni neexistuje jen jedna technika hubnutí.

"Žádná věc mi neudělala, jak jsem dnes," napsala. "Byla to kombinace všech možností zdraví a fitness, které jsem mohl najít. Takže si nemyslete, že je tu nějaká magická pilulka, zábal, členství v tělocvičně, jídlo, vitamín, aplikace, chirurgie, dieta, cvičení, trenér pasu, kniha, hypnóza, chvění, prášek nebo cokoliv jiného, co to pro vás udělá. “

"Je to nalezení vaší vlastní cesty a použití nástrojů, které pro vás pracují," pokračoval Smith. "Je to správné zdravé rozhodnutí pro vaše tělo. V loňském roce jsem udělal několik velkých životních možností a obrovských změn životního stylu, a nemohl jsem být spokojenější se sebou samým. Stále mám na tom dlouhou cestu." cesta, a já se nevzdávám. “

Smith řekl Mashable více o technikách, které našla úspěšná.

Moje největší "technika" by byla malá a pomalá. Vyzkoušela jsem všechny druhy tvrdých a rychlých diet, výstřelků a cvičení, ale po několika týdnech bych vždycky vyhořela. Tentokrát jsem se rozhodl, že budu muset zvládnout realistické cíle. Začal jsem se dvěma návyky - nejíst po 20:00 a jedl dvakrát týdně - a jakmile jsem je dostal dolů, začal jsem s dalšími dvěma. Začal jsem sledovat každé jídlo v MyFitnessPal a zaznamenávat můj příjem vody. Udělal jsem to samé na svém cvičení.Začal jsem s Couch-to-5k, běh asi 30 sekundových intervalů půl hodiny, třikrát týdně. Pak jsem začal přidávat nějaká silová cvičení, jako např. Push-up nebo křupavé výzvy. Nakonec jsem se střídavě běžel dny se skutečně bít do tělocvičny.

Některé další změny Smithova životního stylu a tipy motivace zahrnují:

Jíst zdravě

Modrá zástěra chlazená kuřecí ramen s čerstvými nudlemi, léto, fazole, rajče a okurka. #blueapron #homecooking #mealprepping #healthyeating #healthymeals #healthychoices #eatathome #foodlog #myfitnesspal #mfp

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

Odměňování se za každý cíl hubnutí

Ok, takže začínám sérii s názvem #motivationmonday Dostal jsem se zeptal po celou dobu, jak jsem zůstal motivován, aby se nadále pracovat a jíst zdravě. Věř mi, není to snadné! Jsou dny, kdy jsem přeskočit cvičení a jíst celou pizzu sám, ale je to všechno o návratu na trať. Každý pondělí se pokusím založit trik, který mi pomohl dál tlačit! Dnes jde o odměňování sebe sama! Já osobně jsem se rozhodl odměnit se na každém 10lb marker, ale můžete si vybrat cokoliv. Odměňte se za dokončení měsíčního dlouhého squatového úkolu, za to, že se to uskuteční přes víkend bez porušení makra, vstupu do posilovny nebo za jakoukoli cestu. Obvykle jsem si vybrala věci, které se týkaly fitness, protože mě to ještě více povzbudilo. Tak jsem se dostal na kole, park projít na výlet častěji, nový jóga mat, atd. Snažte se přijít s dobrým systémem odměny, aby vás bude, když se věci dostanou těžké! Neváhejte a označte mě, když si vytvoříte vlastní odměnu nebo splníte cíl! #rewardyourself #treatyoself #weightlossjourney #fitnessmotivation #motivation

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

Vytváření inspirace

Takže kolo 2 z #MotivationMonday. Ve skříni si nechávám inspirační tabuli. Tato zeď má citace, které mě nutí k tomu, abych i nadále tlačil, připomínka, proč jsem začal, jídlo k zamyšlení, měsíční cíle, odměny, libry jít, výzvy, které mohu kontrolovat denně, seznamy, upomínky, obrázky, sny, atd. I Uchovávejte moje v mém šatníku, takže to můžu vidět každý den, když se oblékám, ale můžete si ho dát na lednici, v koupelně, cvičebně nebo kdekoli pro vás. Tato zeď mě povzbuzuje a inspiruje, když se časy dostanou do pořádku! Aktualizuji je měsíčně a procházím různými citacemi nebo obrázky, které mi pomáhají a obnovují mé cíle a seznamy. Mít to aktuální udržuje mě vrátit se k základům a připomínat si, proč jsem začal a proč je to pro mě důležité. Pokud si myslíte, že je to něco, co by pro vás fungovalo, jděte na to! Najdete spoustu inspirace Motivation Wall na Pinterestu, takže se dostanete na pinning! Udělal jsem to tak dlouho a opravdu se mi to líbí! #motivace #motivationmondays #motivationwall #workoutmotivation #fitnessmotivation #keeppushing #dontgiveup

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

Rozložení cvičení oblečení

Tento týden #motivationmonday je něco, co jsem poměrně často. Něco, co mě motivuje, je to, že jsem si večer před tréninkem nastavil oblečení. Pomáhá mi to z několika důvodů: 1. Nemusím ztrácet čas hledáním oblečení ráno. Já jsem obvykle unavená a nechci kopat přes zásuvky. Dokonce se můžu obléknout ve tmě, abych nevypálil oči z jejich zásuvek zapnutím světla v 5:30. 2. Ne vždy vybírám dokonale odpovídající oblečení, ale když to udělám, mám pocit, že vypadám úžasně a chci kopat zadek během tréninku! 3. Pokud mi chybí mé ranní cvičení, ale já jsem se vrátil domů do mého oblečení už ven, to mi dává jednu omluvu přeskočit. Moje šaty jsou už tam, takže si to můžu také dostat dovnitř! To je super snadný motivátor, takže to zkuste! Vem si tyhle šaty dnes večer a nevynechej zítřejší běh, Zumbu, spinovou třídu nebo co jsi naplánoval! (Značky označené) #motivationmondays #motivation #fitnessmotivation #motivational #morningworkout #fitnessclothes #workoutclothes #fitnessfashion #gapfit #adidas #nike #qalo #fitbit #fitbitblaze #noexcuses #workout

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne


Sdílejí její cestu na Instagramu

Sotva můžu držet stojky, ale to je zlepšení. Kdysi jsem nebyl schopen udržet svou tělesnou hmotnost takhle. Teď se to můžu pokusit několikrát za sebou, než ztratím rovnováhu a padnu na obličej 😋 #yoga #yogaeverydamnday #yogaoutside #outdoors #handstand

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

Pro Smitha, zdokumentovat její proces na Instagramu, byla ta nejvíce motivující věc, kterou udělala, řekla Mashable.

Motivace byla tvrdá, ale moje největší pomoc byla přechod z Instagramu na účet s přísnou kondicí. Jakmile jsem měl několik desítek (až na několik set) stoupenců, kteří mě podporovali a povzbuzovali, měl jsem pocit, že jsem je nemohl ani nechat. Mít tuto odpovědnost spolu s přemýšlením o různých pracovních místech každý den opravdu dělal fitness a zdraví zůstat v čele mé mysli. Když to ale neudělal, ozdobil bych si po celém domě měřítko nebo zavěsil motivační citace. Nějaká malá věc, která by mohla udržet hořící oheň, stála za pokus.

Smith a její manžel Matt měli tento měsíc svatbu.

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

Ačkoli její ztráta hmotnosti je u konce, Smith už drží svůj nový zdravý životní styl - dokonce i na novozélandských líbánkách.

Víš, jen lano stoupá po ledovcovém tunelu. • • • Takže všem, kterým jsem ještě nevyslovil komentáře nebo zprávy, dostávám k tomu! Snažím se posílat zprávy, když můžu, ale denně dostávám asi jednu hodinu wifi, takže nemůžu držet krok! Slibuji, že se k vám vrátím. A pokud jde o komentáře, budu pokračovat ve své normální odpovědi pravděpodobně, když se vrátím do států! Doufám, že se všichni stále těší na výletní místa. Je to trochu divné, že není vysílání o fitness každodenní haha. • • • #honeymoon #newzealand #foxglaciers #foxglacierguidingnz #glacier

Fotografie, kterou napsal Haley Smith (@haley_j_smith) dne

BONUS:

Nahrávky% 252fvideo uploaders% 252distribuce thumb% 252fimage% 252f435% 252fdb0486d9 9513 4f72 8290 a01d5c1dcc6c.jpg% 252foriginal.jpg